درمان کمر درد

کمردرد یکی از شایع ترین دلایلی است که افراد به یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی مراجعه می کنند. خبر خوب این است که درد اغلب خود به خود از بین می رود، و افراد معمولاً در یک یا دو هفته بهبود می یابند. بسیاری از افراد می خواهند زمانی که کمرشان درد می کند در رختخواب بمانند. برای سالیان متمادی، برای درمان کمر درد ، استراحت در رختخواب توصیه عادی بود. اما مطالعات کنونی توصیه می‌کنند، که به هیچ وجه استراحت نکنید و تاکید می‌کنند ، که ماندن بیش از 48 ساعت در رختخواب نه تنها کمکی نمی‌کند، بلکه در واقع ممکن است ، بهبودی شما را به تاخیر بیندازد.در اینجا دلیل آن است :

استراحت طولانی مدت در رختخواب می تواند منجر به بهبودی کندتر شود
ماندن در رختخواب برای مدت طولانی می تواند باعث سفت شدن شما و افزایش درد شود. وقتی حرکت نمی کنید و خم نمی شوید، قدرت و انعطاف عضلانی خود را از دست می دهید. با استراحت در بستر، هر روز حدود 1 درصد از قدرت عضلانی خود را از دست می دهید. و شما می توانید 20 تا 30 درصد در یک هفته از دست بدهید. بازگشت به هر فعالیتی دشوارتر می شود. با ضعیف‌تر شدن و سفت‌تر شدن بهبودی شما بیشتر طول می‌کشد.

ماندن در رختخواب کمکی به بهبود سریعتر شما نمی کند

اگر درد شدیدی دارید، یک روز دراز کشیدن برای کمک به کاهش ناراحتی ایده خوبی به نظر می رسد، اما تعدیل فعالیت های خود و فعال ماندن به صورت محدود راه موثرتری برای کنترل علائم است. تحقیقات نشان می دهد که اگر بتوانید موقعیت های راحت پیدا کنید و به حرکت ادامه دهید، ممکن است اصلاً نیازی به استراحت در رختخواب نداشته باشید.
تحقیقات نشان می دهد که :

• دراز کشیدن بیشتر از یک یا دو روز برای تسکین کمردرد مفید نیست.
• افراد می توانند بدون استراحت در بستر سریعتر بهبود یابند.
• هرچه زودتر شروع به حرکت کنید، حتی کمی، یا به فعالیت هایی مانند پیاده روی بازگردید، احتمالاً سریعتر بهبود خواهید یافت

چه کسی به استراحت در رختخواب نیاز دارد؟
تقریبا هیچ کس! تنها افرادی که ممکن است نیاز به زمان در رختخواب داشته باشند، کسانی هستند که شکستگی های ستون فقرات ناپایدار دارند و در انتظار جراحی هستند.

چه زمان برای درمان کمر درد به متخصص مراجعه کنیم

• بیش از 48 ساعت است که درد کمر شما طول می کشد.
• درد در ناحیه کمر و تب شدید مداوم دارید.
• پا درد همراه با درد کمر ، بی حسی یا ضعف در یک یا هر دو پا یا پا دارید. علائم پای شما بیشتر از علائم کمر ناتوان کننده است.
• کمر درد و شروع بی حسی در ناحیه خصوصی تناسلی یا تغییر در توانایی شما برای کنترل عملکرد مثانه و روده دارید.

برای کمر درد چیکار کنیم ؟

بسته های گرم یا سرد اغلب کمک می کند. برخی از افراد می توانند با مسکن های بدون نسخه یا داروهای ضد التهابی مانند ایبوپروفن (ادویل، موترین) یا ناپروکسن (Aleve) درد را تسکین دهند. اما هیچ دارویی نباید برای مدت طولانی مصرف شود.

ورزش هایی را انتخاب کنید که از آنها لذت می برید.  بسیاری از فعالیت ها می توانند به تسکین کمردرد کمک کنند. سعی کنید فعالیت هایی را انجام دهید که عضلات اطراف تنه، عضلات شکم و همچنین عضلات پایین کمر را تقویت می کند. مطالعات نشان می دهد فعالیت های زیر به تسکین کمردرد کمک می کند:

• بلند کردن وزنه های سبک
• یوگا
• پیاده روی و استفاده از تردمیل
• ایروبیک در آب

درد بیشتری ایجاد نکنید  از ورزش هایی که کمردرد شما را تشدید می کند خودداری کنید. اما فقط به این دلیل که ممکن است با برخی از فعالیت ها کمردرد داشته باشید به این معنی نیست که آسیبی به شما وارد کرده است. یک درمانگر آموزش دیده می تواند در مورد اصل “آسیب در مقابل آسیب” به شما آموزش دهد.

همانطور که شروع می کنید، ممکن است بخواهید از دراز و نشست با پاهای صاف، بلند کردن پاها در حالت خوابیده به پشت خودداری کنید و از فشار دادن شانه ها یا حلقه های دوسر بازو در حالت ایستاده خودداری کنید. هنگامی که شروع به درمان کمر درد کردید، می توانید تمرینات پیچیده تری را برای تقویت کمر و تمام عضلات مرکزی خود اضافه کنید.