درمان گیاهی بیخوابی
بیخوابی یک اختلال خواب شایع است ، که می تواند به شدت بر سلامت و تندرستی فرد تأثیر بگذارد. درمان گیاهی بیخوابی یکی از پرکاربردترین درمان مکمل و جایگزین، برای درمان های طب مدرن است.
چهار داروی گیاهی متمایز تجویز شده به صورت خوراکی ، سنبل الطیب، بابونه، کاوا و اسطوقدوس ، از معروف ترین داروهای توصیه شده برای بی خوابی هستند. معروفترین داروی بیخوابی در طب سنتی گیاه سنبل الطیب می باشد.
در کل بی خوابی یک مشکل رایج است که نیاز به شناخت و مدیریت مناسب دارد. علیرغم پیشرفت های اخیر در توسعه داروهای خواب آور جدیدتر در طب غربی، بخش قابل توجهی از بیماران مبتلا به بی خوابی، در اکثر کشورها ، چه شرقی و چه غربی ، به طور منظم از دارو گیاهی خواب آور استفاده می کنند.
درمان بیخوابی با رایحه اسطوقدوس
متاسفانه در مورد رایحه درمانی برای کمک به خواب راحت مطالعات چندانی صورت نگرفته که بتوان نتیجه گیری علمی دقیقی شود. با این حال، عصاره اسطوقدوس برای مدت طولانی به عنوان یک درمان عامیانه استفاده می شود. یکی از تسکین دهنده ترین اسانس هاست.
سعی کنید یک کیسه اسطوخودوس را زیر بالش خود قرار دهید. یا یک تا دو قطره اسانس اسطوخودوس را در یک دستمال بریزید. و کنار بینی خود در زمان خواب قرار دهید. همچنین می توانید چند قطره روغن اسطوخودوس را به حمام اضافه کنید. همچنین دوش گرفتن می تواند به آرامش اعصاب و خواب راحت کمک شایانی کند.
دیگر عصاره که در طب سنتی برای آرامش اعصاب و خواب راحت توصیه فراوان شده است ، اسانس گل محمدی می باشد.
مصرف کافئین و نیکوتین را محدود کنید
چه می خورید و چه چیزی که نمی خورید می تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد. کافئین و نیکوتین می توانند، تأثیر قابل توجهی بر خواب داشته باشند. هر دوی این مواد می توانند باعث بی خوابی و بیقراری شوند. نوشیدنی های حاوی کافئین فراوان عبارتند از :
- چای
- قهوه
- نوشیدنی های انرژی زا
اگر اهل مخدر های سیگار و قلیون هستید ، لااقل در ساعات نزدیک به خواب مصرف نکنید. تاثیر فراوانی بر تمرکز اعصاب و آسوده خیالی دارد.
غذاهایی که به خواب راحت کمک میکنند
تریپتوفان یک اسید آمینه طبیعی است که در برخی غذاها یافت می شود. این یک بلوک ساختمانی سروتونین است. سروتونین به ملاتونین تبدیل می شود. تحقیقات و شواهد زیادی برای اثربخشی تریپتوفان وجود دارد.
سعی کنید حدود یک ساعت، قبل از خواب از میان وعده های کربوهیدراتی مانند : کراکر غلات کامل استفاده کنید. همچنین از غذاهای غنی از ویتامین B6 استفاده کنید. این ویتامین در جوانه گندم ، تخمه آفتابگردان و موز وجود دارد. ویتامین B6 باعث افزایش تبدیل تریپتوفان در بدن می شود. ضمنا توجه داشته باشید که مکمل های ال-تریپتوفان داروخانه ای توصیه نمی شود.
غذاهای حاوی منیزیم مصرف کنید. ماده معدنی منیزیم یک آرام بخش طبیعی است. بسیاری تحقیقات نشان می دهد که مکمل های منیزیم می توانند به رفع بی خوابی کمک کنند.
فقر منیزیم باعث موارد زیر میشود :
- مشکل در خوابیدن
- یبوست
- لرزش و گرفتگی عضلات
- دلشوره و اضطراب
- تحریک پذیری
غذاهای حاوی منیزیم :
- سبزیجات سبز تیره و برگ دار
- سبوس گندم
- بادام ها
- دانه ها و حبوبات
در مقاله زیر میتوانید ادامه درمان گیاهی بیخوابی را مطالعه نمایید.
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.